hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，女生正确燃脂瘦小腿的4个动作，这个5练腿的动作坚持做很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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俗话说“人老腿先老”，这句话的意思就是随着人的年龄的增长，身体会逐渐地出现衰老的迹象，而人的身体最先衰老的部位就是腿部，特别是当你步入中年后明显觉得自己的双腿走路无力轻浮的话，那么说明你的身体正在衰老，而且衰老的速度非常快。所以，趁年轻多练腿是非常重要的。

减肥期间为什么很多人减肥达人都会建议做深蹲这个动作，深蹲不仅仅能够帮助身体燃脂减脂，更多的也是锻炼你腿部的肌肉，增强其力量，从而帮你更快地进行减肥的计划，而且练腿还能够更快地让你瘦下来，你信吗？

很多人都觉得练腿并没有多大的作用，如果你这么想那就错了。健身训练不是单纯地为了打造好看的身材曲线，比如常见的腹肌，马甲线，胸肌等等，并不是为了只训练看得到的部位，腿部的训练也相当重要，如果你不想你健身增肌过程受阻，如果你想要自己的减肥速度加快，如果你想要减缓身体衰老的速度，那么，请开始练腿！

练腿的过程辛苦这是肯定的，所以这也是不少人不练腿的原因，特别是刚开始练腿的人，一般训练后身体和生活都会受到很大的影响，因为肌肉的酸痛感会让你生活不便，一般持续时间为24-48小时，肌肉酸痛感会有所缓解，而这时你的肌肉已经修复和增长了，长期坚持练腿的人就可以慢慢地接受并且喜欢上练腿的享受。

1、腿部的肌肉群占了70%以上的肌肉群，也就是说是人体最大的肌肉群，训练腿部的过程中，能够让更多的肌肉参与到运动中，从而提升了身体的代谢能力，加快了身体的转运和代谢能力，有效地促进身体燃脂减脂的效率。

2、训练腿部的过程能够高效地刺激身体的肌肉，不仅可以减少肌肉的流失，提高身体的代谢，保持高效的运转，还可以达到塑形的效果，提臀瘦腿。

3、训练腿部的过程也是提高其肌肉能力的过程，让你减缓身体衰老的速度，减少肌肉的流失，增强肌肉的力量，以及刺激肌肉的增长，有效地保护到身体的骨骼。

4、训练腿部的过程对你个人的各个方面的提升都会有很大的作用，而且你会发现坚持腿部训练后你个人的精力和活力能够保持着旺盛的状态，而且个人的身心健康也会有很大的提升。

这几个训练腿部的好处，只有坚持练腿的人才能够感受到，并且获得练腿给身体带来的好处。

不少人都说自己没有时间去健身房练腿，但是谁规定只有在健身房才能够健身增肌呢？只要你想要健身增肌训练瘦身，任何地方都可以成为你的运动场所。在家也是可以练腿的，只是你不知道而已。

今天笔者分享的这5个练腿的动作，帮你更快地瘦下来，并且达到练腿提臀的效果，以及让你保持着身体的活力和精力，减缓身体衰老的速度。

1、负重保加利亚蹲

2、深蹲跳

3、负重深蹲

4、直腿哑铃硬拉

5、负重弓步蹲

这几个动作有效地刺激到你的腿部和臀部的肌肉，让你更快地达到健身训练的效果，在家穿着睡衣你都可以进行，所以不要再等了，赶紧训练起来吧！

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。